BODYATTACK™ est conçu selon un format de 55 minutes, avec deux pics cardio, 11 morceaux de musique et des exercices destinés au développement de l'endurance et de la résistance.
1. Echauffement
Cette partie combine des mouvements aérobic simples et amples pour échauffer le corps.
2. Impact mixte
Sur ce morceau, une gamme de plus en plus variée de mouvements et de coups de pied vous prépare de manière idéale aux exercices d'aérobic qui vont suivre.
3. Aérobic
Augmentez l'intensité et l'amplitude des mouvements pour atteindre votre 'zone' personnelle d'entraînement, en préparation au pic cardio sur le morceau suivant.
4. Pliométrie
Ce premier pic cardio exige de gros efforts de la part de votre corps, grâce à des exercices de pliométrie en succession rapide, souvent utilisés dans l'entraînement sportif.
5. Travail du haut de corps
La cadence ralentit à présent pour vous permettre de récupérer et de gagner en force. Sur ce morceau, la priorité est donnée au travail des épaules, des pectoraux, des triceps et des muscles profonds de l'abdomen et du dos pour tonifier et sculpter le haut du corps.
6. Course
Un peu de détente avec de la course libre ou dirigée pour préparer les jambes à repartir de plus belle.
7. Agilité
Testez votre vitesse et votre agilité avec une combinaison de nombreux mouvements, sans oublier un peu d'interaction pour s'amuser.
8. Intervalle
Mettez votre système cardiovasculaire à l'épreuve avec une série d'exercices alternant travail et récupération.
9. Puissance
Allez chercher des ressources au plus profond de vous-même et repoussez vos limites grâce à ces mouvements tout en puissance pour un effort maximal. Laissez-vous porter par la dynamique de groupe qui caractérise le BODYATTACK™.
10. Travail du bas du corps
Accordez un peu de répit à votre c½ur tout en faisant travailler le bas du corps pour sculpter et tonifier les membres inférieurs.
11. Retour au calme
Félicitations, vous l'avez fait. Le moment est venu de récupérer et de vous étirer.
1. Echauffement
Cette partie combine des mouvements aérobic simples et amples pour échauffer le corps.
2. Impact mixte
Sur ce morceau, une gamme de plus en plus variée de mouvements et de coups de pied vous prépare de manière idéale aux exercices d'aérobic qui vont suivre.
3. Aérobic
Augmentez l'intensité et l'amplitude des mouvements pour atteindre votre 'zone' personnelle d'entraînement, en préparation au pic cardio sur le morceau suivant.
4. Pliométrie
Ce premier pic cardio exige de gros efforts de la part de votre corps, grâce à des exercices de pliométrie en succession rapide, souvent utilisés dans l'entraînement sportif.
5. Travail du haut de corps
La cadence ralentit à présent pour vous permettre de récupérer et de gagner en force. Sur ce morceau, la priorité est donnée au travail des épaules, des pectoraux, des triceps et des muscles profonds de l'abdomen et du dos pour tonifier et sculpter le haut du corps.
6. Course
Un peu de détente avec de la course libre ou dirigée pour préparer les jambes à repartir de plus belle.
7. Agilité
Testez votre vitesse et votre agilité avec une combinaison de nombreux mouvements, sans oublier un peu d'interaction pour s'amuser.
8. Intervalle
Mettez votre système cardiovasculaire à l'épreuve avec une série d'exercices alternant travail et récupération.
9. Puissance
Allez chercher des ressources au plus profond de vous-même et repoussez vos limites grâce à ces mouvements tout en puissance pour un effort maximal. Laissez-vous porter par la dynamique de groupe qui caractérise le BODYATTACK™.
10. Travail du bas du corps
Accordez un peu de répit à votre c½ur tout en faisant travailler le bas du corps pour sculpter et tonifier les membres inférieurs.
11. Retour au calme
Félicitations, vous l'avez fait. Le moment est venu de récupérer et de vous étirer.
